长跑是公里一项需要耐力和毅力的运动，需要长时间的走多重性锻炼和练习才能获得较好的成绩。100公里是久探技巧长跑中的极限，对于普通人来说，讨长这是跑训一个非常艰难的挑战。那么，公里100公里要走多久呢？这取决于跑者的走多重性身体素质和训练水平。

　　长跑是一项全身性的有氧运动，对于身体的讨长各个系统都有很好的锻炼作用。长期坚持长跑训练，跑训可以提高心肺功能、公里增强肌肉力量、走多重性改善血液循环、久探技巧增强免疫力等。讨长同时，跑训长跑还有助于减肥、降低血压、降低血脂等作用kaiyun体育登录网页入口。因此，长跑训练对于身体健康和心理健康都有很好的促进作用。

　　1. 坚持适量训练。长跑训练需要逐渐增加跑步的时间和强度，但是一定要注意适量。过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响长期的训练效果。

　　2. 注意呼吸。长跑需要保持一定的呼吸节奏，以保证足够的氧气供应。一般来说，每跑两步呼出一口气，每跑三步吸一口气。

　　3. 保持正确的跑姿。正确的跑姿可以减少身体的能量消耗，降低受伤的风险。应该保持挺胸抬头、手臂自然摆动、脚步轻盈等跑姿。

　　4. 合理安排饮食。长跑需要足够的能量供应，合理的饮食可以提高训练效果。应该在训练前适量进食，训练后及时补充水分和营养。

　　总之，100公里的长跑需要长期的训练和准备。跑者需要充分了解自己的身体状况和训练水平，制定合理的训练计划和目标，坚持不懈地进行训练和调整。只有这样，才能克服艰难险阻，最终完成100公里的长跑挑战。